私は時折、10分程度の軽い瞑想をしています。忙しい日々の中で、少しの瞑想をすると、以下のメリットがあります。
・頭の中をスッキリできる。（常に頭の中がこれからのことで一杯になりがちです。瞑想で、今この瞬間に集中することで、リラックスできます）
・身体の痛みや調子に気がつきやすくなる・ストレスの緩和（身体に意識を向けるため、肩や腰などのデスクワークで痛めた箇所を感じやすくなります。）
・瞑想は、お金をかけずに、どこでも好きな時にできる。（よくお風呂の中で10分程します。）
色々な瞑想がありますが、私は「Plum Village」という、瞑想アプリを使っています。
このアプリは、以下の点で他の瞑想アプリより優れています。
①優れた禅僧による瞑想の導き：ノーベル平和賞候補者のティク・ナット・ハンが関わって、瞑想指導をされます。
ハン氏は、1982年に南フランスにプラムヴィレッジ・瞑想センター(Plum Village Mindfulness Practice Center)を設立し、グーグルで瞑想指導をしたことで、話題になりました。
②全ての機能を無料で使用できます。しかし、広告は一切ありません。（寄付を募るアイコンはありますが、料金を請求されたことはありません）
③豊富な機能：動画、音声により、様々な瞑想プログラムや仏教の説法などを聞けます。
④多言語対応：英語、フランス語、スペイン語、ベトナム語に対応しています。英語はゆっくり流れるので、大体の意味が分かり、瞑想を行えます。また、語学勉強の一助になります。
瞑想アプリ「Plum Village」は、以下リンクからダウンロードできます。
日常の中で、プチ瞑想を通じて心を整えることの一助になれば幸いです。
参考
ティクナットハン マインドフルネスの教え（https://www.tnhjapan.org/single-post/2016/08/21/%E3%82%B0%E3%83%BC%E3%82%B0%E3%83%AB%E7%A4%BE%E3%81%A7%E3%81%AE%E6%B4%BB%E5%8B%95%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6）
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